خوراکی های چاق کننده

بدنسازی حول محور ساختن ماهیچه‌های بدن شما از طریق وزنه برداری و تغذیه است. بدنسازی چه تفریحی و چه رقابتی، اغلب به‌عنوان یک سبک زندگی
شناخته می‌شود، زیرا شامل زمانی است که در باشگاه و خارج از آن می‌گذرانید. به منظور به حداکثر رساندن نتایج خود از باشگاه، باید روی رژیم غذایی خود تمرکز کنید، زیرا خوردن غذاهای نامناسب می‌تواند برای اهداف بدنسازی شما مضر باشد. در این مطلب می‌خواهیم انواع غذا برای افزایش حجم عضلات را به شما بگوییم تا به‌جای استفاده از انواع مکمل افزایش حجم عضلات، از راه‌های سالم‌تری این‌کار را انجام دهید. تا پایان این مطلب با ما همراه باشید تا به شما، یک روز از جدول برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم را بگوییم.

گوشت قرمز: اگر قصد افزایش وزن دارید از خوردن گوشت قرمز در حد اعتدال و 2 الی 3 وعده در هفته لذت ببرید، استیکی که از راسته گوساله یا گوسفند تهیه شده حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین، آهن و ویتامین های گروه ب است و کمک فراوانی به افزایش وزن می کند، از آنجا که گوشت قرمز حاوی کلسترول به میزان بالایی است نباید در مصرف آن زیاده روی کنید، 2 الی 3 وعده در هفته و هر بار 150 الی 200 گرم استیک برای اکثر افراد لاغر توصیه می شود.

کره های طبیعی که از مغزها تهیه شده اند: یکی از کره های گیاهی مناسب، کره بادام زمینی(Peanut Butter) است که سرشار از پروتئین، چربی های مفید و یک انتخاب مناسب برای افراد لاغر است، یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی حاوی حدود 100 کالری، 4 گرم پروتئین و میزان قابل توجهی فولات، منیزیم، ویتامین E و نیاسین است.

می توانید چند قاشق غذا خوری از کره بادام زمینی همراه با نان سبوس دار مانند بربری، سنگک و غیره به عنوان میان وعده و یا حتی صبحانه میل کنید.

هنگام خرید کره بادام زمینی دقت کنید فقط از مواد طبیعی تهیه شده و حاوی مقدار زیادی شکر و یا سایر افزودنی ها نباشد، با خواندن برچسب روی محصول می توانید ترکیبات آنرا بررسی کنید.

شیر پر چرب(شیر کامل - Whole Fat Milk): شیر کامل و یا همان پر چرب حدود 60 کالری بیشتر از سایر شیرها و حاوی مقدار بیشتری ویتامین A، ویتامین D و به عنوان منبع مناسبی از کلسیم است، کلسیم برای سلامت دندان ها، استخوان ها و همچنین متابولیزم چربی ها ضروری است 2 الی 3 لیوان شیر در روز تامین کننده نیاز بدن به کلسیم است. برای طعم بهتر می توانید مقداری کورن فلکس، عسل و یا کاکائو نیز به آن اضافه کنید.